Ensaladas y Buddha Bowls

Ensalada Arcoíris de Edamame y Kale

Esta Ensalada Arcoíris de Kale y Edamame con aderezo de maní y cítricos es nutritiva, sustanciosa y tan, pero tan sabrosa.

Si no te gusta el kale, entonces, no probaste esta ensalada. Te prometo, esta ensalada es capaz de conquistar incluso a los más escépticos. La mezcla de texturas, los sabores frescos, el aderezo cremoso de manteca de maní; es una fiesta para tus papilas gustativas.

Los colores vibrantes son una indicación del contenido de nutrientes, vitaminas y antioxidantes. Esta es una ensalada mega saludable. Es rica en fibra y en proteína vegetal, gracias a ingredientes como el edamame, la quinoa, el kale o la manteca de maní. Mejor aún, ¡es una delicia! El mango, el morrón y el pepino combinan tan bien con el cilantro, los cítricos y el maní. Esta ensalada arcoíris además de ser nutritiva es un hit asegurado; y es el acompañamiento perfecto para tu próxima cena de amigos. Está aprobada por no veganos, amantes de la carne y de la comida chatarra. Todavía no encontré a nadie que no le haya gustado este plato de color.

La receta es super fácil y rápida, puede quedar pronta en 20 minutos. Esta ensalada también se puede preparar de antemano; si sos fan del meal-prepping, este plato puede ser un buen aliado. Pero no agregues el maní hasta que vayas a comerla o se va a ablandar.

Amo lo fresca, llenadora y rica que resulta esta ensalada vegana. ¡Espero la disfrutes tanto como nosotros!

Si probás esta receta de ensalada saludable, contanos que te pareció. Etiquetanos en Instagram @mondaydreamsblog o dejá un comentario en la parte inferior. ¡Nos encanta saber tu opinion!

 

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Ensalada Arcoíris de Kale y Edamame

Una ensalada fresca, sustanciosa y muy sabrosa. Es la comida principal o el acompañamiento basado en plantas perfecto. Nutritiva, rica en fibra, rica en proteínas y con una variedad de vegetales coloridos.
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 20 minutos
Tiempo total 19 minutos
Raciones 3 principales - 6 acompañamientos

Ingredientes

  • ENSALADA:
  • taza de quinoa
  • 1 taza de edamame congelado
  • 2 tazas de kale, tallos removidos y cortado bien finito
  • 1 taza de repollo colorado, cortado en juliana
  • 1 taza de mango, cortado en cubitos pequeños
  • 1 taza de pepino, cortado en trocitos pequeños
  • ½ taza de morrón rojo, cortado en trocitos pequeños
  • ½ taza colmada de cilantro, picado
  • ½ taza de maní tostado, picado
  • 1 cebolla colorada chica, cortada en trocitos pequeños*
  • Sal marina
  • ADEREZO DE MANÍ Y CÍTRICOS:
  • ¼ taza de manteca de maní
  • ¼ taza de jugo de naranja
  • 2 Cdas de jugo de lima
  • 2 Cdas de amino coco
  • 1 cta colmada de jengibre rallado fino
  • 1 cta sriracha

Elaboración paso a paso

  • Cocinar la quinoa. Enjuagar bien y colocar la quinoa en una olla mediana con bastante agua. Llevar a hervor y luego bajar el fuego. Cocer en un hervor muy suave por 15 – 20 minutos, hasta que esté tierna. Escurrir bien y dejar enfriar por completo.
  • Cocinar el edamame en agua hirviendo por 5 minutos. Luego colar y enjuagar con agua fría.
  • Agregar la quinoa cocida, el edamame, el kale, el repollo, el mango, el pepino, el morrón, el cilantro, el maní y la cebolla a un bowl grande, revolver hasta combinar. Dejar a un lado mientras preparás el aderezo.
  • Colocar todos los ingredientes del aderezo en un bowl pequeño, revolver hasta que quede una mezcla suave y cremosa.
  • Agregar el aderezo de maní y cítricos a la ensalada. Agregar sal a gusto y mezclar hasta combinar.
  • ¡A disfrutar esta colorida ensalada!

Notas

*No me gusta el sabor fuerte de la cebolla cruda, entonces la coloco en un bowl chico y la cubro con agua hirviendo. Luego de 10 minutos la cuelo y la enjuago con agua fría. De esta forma se elimina el gusto fuerte y queda suave y deliciosa.
Gaby

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